帮助教师摆脱职业倦怠，让教师的心理快乐起来、健康起来，是全社会的梦想和希望，也同时需要全社会的支持和推动。对于学校内部而言，校长和教师自身的作用则相当关键。一些研究显示，当校长与教师沟通不足、做决策不征求教师意见、政策不灵活、福利待遇不佳、缺乏正式的支持系统等，会加剧教师职业倦怠的程度。

　　对于教师而言，要想摆脱职业倦怠，必须首先从自我做起，逐步学会应对工作环境的策略和技巧，在专业人士的指导下认识职业枯竭、面对职业枯竭、从职业枯竭中重生，而不要依赖于消极的反应，要承担起自我的责任，改变自身的某些不适当的工作行为。

　　教师心理健康是教师职业的要求。心理健康的教师才有能力为学生创设出积极的成长环境，用智慧激发出学生的学习热情，用爱心培养学生的健康人格。——编者



　　要想成为一名合格而优秀的教师，必须学会正确地看待压力、应对压力，当自身无法解决困难时，要学会寻找社会支持和帮助。

教师职业倦怠之觉醒篇　教师：摆脱职业倦怠从我做起　余蓉蓉

　　在一般人眼中，教师职业是一个既轻闲又稳定的工作，还有很高的社会地位。但是，实际情况却远不如人们想象的那样。许多研究显示，教师不但要承受巨大的职业压力，而且因为需要长期的情感付出，他们也是最容易产生职业倦怠甚至导致心理枯竭的人群。其中，压力巨大是引起职业倦怠的重要原因之一。

　　引发教师工作压力的因素有很多，比如社会地位不高、管理制度不合理、付出与回报不成比例等等，这就需要政府和社会给予支持，以改善教师的生存状态。提高教师的生存状况、改善教师的心理健康水平，需要全社会的长期和共同的努力。与此同时，教师是否也应该思考，如何通过自身的努力来缓解和释放压力呢？

　　教师们最常想到的一个缓解压力的办法，就是提高自己的专业能力，以满足业务上越来越高的要求。确实，教师的工作压力很大程度上是由教学要求所引发的，但是很少有教师会想到，自己的心理需要得不到满足也会产生压力。教师出于本能的职业责任感，常常会重视了专业的需要，而忽视了个人的心理需要。

　　和普通人一样，教师也会有各种各样的心理需要，和工作相关的心理需要主要包括情绪、社会支持和智力发展等几个方面。

　　在情绪上，教师需要被爱、被他人接纳，需要有安全感和自信，但往往这些需要得不到满足。比如，很多新教师在刚参加工作的时候，会把所有的精力都投入到工作上，而无暇顾及自己的个人生活。慢慢地，当工作进入正轨以后，就会感到很孤单，除了工作以外，自己好像什么都没有了。还有的教师因为长期以来一直封闭在学校生活中，除了能够很自信地和学生交往以外，对于与领导或校园外的人交往很没有信心，在人际交往中很容易体验到压力。此外，教师和正常人一样也会有生气的时候，但因为职业的需要，常常找不到发泄的机会，消极情绪只能被压抑下去。情绪得不到宣泄，也会产生很大的压力。

　　对于情绪上的这些需要，教师可以通过很多方法来调节，比如参加集体活动，和同事或朋友一起去唱歌、打球或者爬山。这些活动，一方面可以发泄情绪，减轻压力；另一方面，这种与人互动的活动，可以产生一种归属感，对自己的社交技巧也会产生自信。

　　在社会支持方面，很多教师常会感到自己在学校处于孤军奋战的状态，学生不配合，同事不帮助，领导不支持，工作上真是困难重重。社会支持是一种很重要的心理需要，很多人之所以选择教师这个职业，就是喜欢与人打交道，喜欢与人合作和分享。在工作中，很多事情靠一个人的力量可能无法完成，这就需要别人的支持，比如班主任需要学科教师的支持，新教师需要老教师的支持。当缺乏这种支持的时候，教师就会觉得在前进的路上困难重重，自然就会感到有很大压力。

　　怎样才能获得更多的社会支持呢？一方面，教师要学习一些与人沟通的技巧，例如怎样向他人求助；另一方面，教师要学会建立一个自己的社会支持网络，比如说可以参加一些正式的和非正式的团体(例如，参加某个协会，或者在网络上参加一些论坛，认识一圈兴趣爱好相投的朋友)。同时，教师也可以根据自己的需要，邀请一些有相同需要的同事组成一个活动小组，大家在小组中可以相互支持。比如，新教师可以组织一个活动小组，同一个学科的老师也可以组成一个小组，班主任老师可以组成一个小组。这些小组既可以是校内组织的，也可以是跨校的。大家定期在一起交流经验，共享资源，一起来解决工作中遇到的问题。这样，教师在工作中就不会感到孤单，会觉得有很多支持者。

　　智力发展是一个很重要但又极容易被忽视的心理需要。教师之所以选择这个职业，很大一部分原因是喜欢学习，并愿意与他人分享自己的知识。在参加工作前，很多教师都会认为这个工作能够激发人的智力，但是工作以后，很快就会失望。因为工作的内容主要是备课、上课、改作业、处理学生问题、应对家长以及处理一些文书工作，这些工作看上去都繁杂且琐碎，不仅不能带来智力上的激发，反而会使人感到枯燥。枯燥的工作也很容易让人产生职业倦怠。

　　很多教师都有和智力激发相关的兴趣爱好，比如说有的教师喜欢下棋，有的教师喜欢摄影，有的教师喜欢阅读，还有的教师会喜欢搞一些小发明。由于平时的工作繁忙，没有时间来从事这些活动，智力激发的需要得不到满足，怎么办呢？教师可以试着给自己做一个规划，比如说喜欢艺术的教师可以每个月参加一个和艺术相关的活动；喜欢下棋的教师可以每个星期和有相同兴趣的朋友下一次棋；喜欢阅读的教师可以组织一个读书俱乐部，每个星期聚一次，分享自己看的好书。定期地参加这样的活动，可以让教师的大脑处于活跃的状态，这样教师就不容易产生倦怠了。

教师职业倦怠之校长篇　校长：发展教师是职责　北京光明小学校长　刘永胜

　　校长管理学校的核心工作，就是帮助每位教师得到发展，从而落实促进每位学生得到发展这一教育宗旨。在从事教育工作的人生中，教师应该充满自信，充满热情地学习、工作、生活，从而使教师的人生成为奋斗的人生、成功的人生、健康的人生、快乐的人生。这四个人生是我自己从教四十多年来对教师人生的诠释，也是我所在的北京光明小学全体教师教育人生的座右铭。

　　教师人生应该是奋斗的人生。其包含着两层意思，一是校长要充分理解教师是一份职业，是每位教师赖以生存、养家糊口的职业。但是，要引导教师清楚地认识到其所从事的是一份特殊职业，也就是培养人的职业。这就要求每个教师不管是否理解，不管是否感受到它的崇高，都要把它当作事业来做。一个人民教师任教的几十年就是一个对事业不断追求的过程，为事业不断奋斗的人生。二是对事业的追求就需要有奋斗目标，因此校长要了解教师的近期与远期的人生目标，帮助教师制定切实可行的生涯规划，使其在教育教学的过程中不断实现自己的人生目标。帮助教师制定发展的目标不仅仅是教育教学、进修学习，还应该包括与人交往、身体锻炼以及考取驾照、盖房买房等生活目标。

　　教师的人生应该是成功的人生。校长要引导教师在平凡的工作中体验人生的成功。曾有人套用拿破仑的名言，认为不想当特级教师的青年教师不是好教师，从鼓励青年教师努力奋斗、勤奋进取的角度讲，其善意是可以理解的，但是这样的目标往往使许多教师感受不到人生的成功。我觉得，应该使老师认识到不一定成为模范、骨干才是成功，不一定得到校长的表扬和肯定才是成功。真正的成功是指按照自己的预定目标努力了、奋斗了、体验了、发展了就是成功。一位教师在原有的基础上按照自己的意愿去努力完成一件工作，去实现一个自己设定的目标，只要感到有收获就是人生的成功。我常讲，学校中有两种人都是骨干，一种是常上公开课，课题研究有成果，总结出教育的经验，成为各级教学骨干。另一种是热爱孩子，努力工作，班级管理平稳，教学工作扎实，虽没有评上教学骨干称号，同样是学校的骨干，同样是人生的成功。教师的工作是平凡的，对于普通教师来说，面对学困生的转变，面对与家长的交谈，面对每天上的一节一节普通的课，其间都会有自己的幸福体验，都会有欢乐的感受。只要善于反思，善于总结都会获得发展，都会有人生成功的体验。

　　教师的人生应该是健康的人生。教师的工作是一项艰辛的脑力劳动，同时也需要大量的体力付出。许多教师从教一些年后多感到身心疲惫。作为校长，要深深地理解教师工作负担之重，一定要善待教师，为教师提供一个宽松的支持性的工作环境，从而减轻教师心理上的压力。光明小学多年来坚持教师评价不与奖金挂钩，评选校级骨干不设百分比，年终奖金不分等级，正是为了减轻教师的心理压力。校长还应该承认，教师是常人又不是常人。是常人，则允许教师有自己的喜怒哀乐。教师有时有情绪，有时对学校的工作不满意，有时和学生急躁，甚至有时和个别家长发生一点冲突都是正常的，因为教师也是人，这些都是人之常情。只不过，校长需要引导教师逐渐达到不是常人的境界，即面对学生教育和家长交往中要具有强烈的教师的角色意识。作为教师也应该从两方面使自己保持健康的人生。一方面，要有健康的心态，善于心理上的自我调节。另一方面，要重视身体锻炼，要给自己留有一定的从事锻炼活动的时间。要学会善待自己，注意科学的起居饮食，自己给自己减压减负，以便有一个健康的人生。

　　教师的人生应该是快乐的人生。校长要带领教师积极地对待人生的每一天，让每一天都有价值都充满快乐，充分享受人生。为此，作为校长要满怀热情地支持教师去热爱生活。光明小学的小伙子们组建了“光明足球俱乐部”，学校帮助购置球衣、联系训练场地、组织各种比赛，甚至周二晚上训练后的聚会校长有时也参加，共享人生的快乐。光明小学的年轻妈妈们成立了“光明妈妈俱乐部”，至今已组织了四次活动，宝宝们乐、家属乐、教师们更乐。

教师职业倦怠之动力篇　寻找教师工作的动力之源　江苏省南通市二中　张日华

　　马斯洛的需要层级理论告诉我们，每个人都有生理、安全、归属和爱、尊重、自我实现等渐次提高的需要。在这五个需求层级中，后三个需要对教师尤为重要。单调机械的工作导致了教师的心理疲劳，制约这种疲劳的最好的方法就是用新的惊奇激活原有的工作节奏，不断满足教师的心理需求。

　　动力来源之一领导的肯定性评价

　　领导的评价对教师的工作具有导向作用，这就要求管理者改变原有的管理方式，变终端评价、终端奖励为阶段性评价奖励，为工作过程中的赞许。教师工作的结果固然重要，但如果领导者能够加强对教育教学过程的控制引导，则对教师的激励是巨大持久的。加强对过程的控制，要求管理者必须把自己的工作重心下移，提高对教师工作的关注程度和参与程度，不仅是监督，更主要是服务，想教师所想、忧教师所忧。具体地说，可以采用提供进修机会、树立典型、派出参观学习、物质奖励等多种形式，不断给教师添加“情绪饮料”，帮助教师总结经验，给教师以事业成功的感觉，从而把领导的要求期望变为教师工作的内趋力。

　　动力来源之二尊重带来的心理满足

　　心理满足是一个人进取的源动力，尊重教师的这种需求，有助于他们工作情绪的调动和工作态度的端正，在摆脱平庸的过程中增强自信、展示才华、创造成绩。不少学校都有给30年教龄的教师“披红戴花、成果展示”的制度，这种做法无疑有其合理的一面，但相对于成长中的教师来说，太遥远了。正如教师做学生工作时应多寻找学生身上的闪光点一样，学校领导也应该不吝啬对教师业绩的赞誉，有时甚至要搭台帮助教师去创造业绩。通过自己的领和导，帮助教师尤其是青年教师制定新的发展规划，引导教师岗位成才、专业成长、事业成就。对教师的进步和成绩，可通过“教学能手”、“教坛新秀”、学科标兵、学科带头人等荣誉称号予以鼓励和肯定，“不患荣誉多与烂，只愁教师少业绩”，让教师在拼搏流汗之后能体验到成功的喜悦、精神的欢娱、情感的满足，也可通过举办师德报告会、优秀教师事迹报告会等，激发教职工的上进意识。

　　动力来源之三刚柔并济、公平合理的管理制度

　　刚性的、公平合理的制度是教师向上的外趋力，它对教师的发展支撑具有方向性和持久性特点。因此，作为领导要时常反省自己，学校是否建立起了“以业绩促发展的机制”，各项管理制度的建立有没有体现教师的意志，有没有凭个人好恶来评价教师的工作，学校在津贴的分配上有没有做到以业绩为导向，荣誉的授予上是否真正鼓励了先进。

　　此外，柔性的制度也必不可少，它能让教师感到痛并快乐着，能填补刚性制度无法起作用的空间。如某校领导口头要求，凡是开会迟到者不论因公因私都要请大家吃东西，并且自己带头执行，结果开会迟到的现象大大减少。

　　动力来源之四学习后对自身不足的认识

　　知识经济时代，学习已经成为每个现代人的生存和发展方式，更是教师生存发展的常态。为满足教师学习成长的需要，学校应创建学习型组织，让教师在学习过程中认识到自身的不足，用对知识的渴求、对事业成功的渴望来弥补心理缺憾，从而形成一种“现在我还不是最优秀的，但我一定要做最优秀的”良好心理竞技品质。学校可以采取“送出去学，请进来教，坐下来研讨”等多种方式，为教师学历进修提供方便，为技能提升提供指导。

教师职业倦怠之体会篇　教师减压面面观　河南省新郑市教师进修学校　时巧玲

　　社会的激烈竞争、新课改的全面推进，使教师们面临着前所未有的压力，减轻教师压力势在必行。对于教师来说，目前最有效的减压方法仍是自我减压。最近，在我校的心理健康教育课堂上，我们就“实际生活和工作中你是怎样减轻压力的？”的问题展开了激烈的讨论与研究，来自各个学校的教师学员们各抒己见，互相启迪，找到了较为有效的减压方法。

　　新华路小学　王老师

　　去年“五一”长假期间，我们同学聚会之后，心中难以平静。与同学相比，自感能力不差、素质不低，可是工资比人家少，生活质量更谈不上，维持生计而已；面对孩子，我常会因他没有人家孩子的物质条件充裕而愧疚；自己工作量又大，于是心中充满委屈，内心愤愤不平，抱怨时常困扰着我。慢慢地，我想到自己钱少但能自娱其乐，丈夫不是太能挣钱但是个持家能手……这样越想自己越幸福。看来“找优忘却”是减压的一种有效途径。

　　我还会找合适的倾诉对象倾诉。在家闹矛盾，我会到办公室与同事们讲，大家你一言我一语，各自讲出他们遇到的类似问题以及采用的方式方法，我慢慢就找到了问题的症结、解决的方法，烦恼往往不翼而飞。工作中遇到这样那样的烦恼和压力，回家我就唠叨给丈夫和孩子，唠叨之后，不管问题是否解决，自己会感到轻松了许多。其次，自我宣泄也很管用。我是个性情中人，很多时候会自己排解不悦，或上网玩游戏，或在夜幕下反复思忖，或拿起笔记下心中的感受，或拼命干家务，或默默流泪，这些都能达到释放压力的目的。

　　城关乡小学　高老师

　　面对压力我会采取正视现实的方法。去年校长安排我担任六年级班主任及语文教学。对于教惯中低年级的我来说，无异于千斤重担，学生年龄大、思想复杂，毕业班又是学校的脸面，如果教不好怎么办？在最初的一段时间我吃不香、睡不着，压得我喘不过气来，满脑子的担心：搞砸了怎么办？然而，越是这样想遇到的烦心事就越多，越觉得无从下手、进退维谷……面对此种情况，我开始告诉自己，再怎么抱怨、再怎么烦也解决不了问题，唯一的办法就是面对现实、正视现实，于是我一心扑在教学上，想尽办法解决遇到的各种问题，这时我没有了压力，反而不断有新的收获，最终我们班也取得了不错的成绩。从那以后，每每遇到问题，我总会首先看遇到的是啥问题，再去寻找怎样解决比较好，这样做之后，反而感觉不到自己有承受不了的压力，甚至感觉不到压力，反而觉得自己很能干，总有一种成就感。

　　实验小学　赵老师

　　当有些目标经过多次努力仍然无法实现时，我会考虑是否到放弃的时候了。古人说得好：“君子有所为有所不为”，人生的历程就是不断做出选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃是同时并存的，如果不会放弃结果只能是自寻烦恼。当有些想得到的东西我没有得到时，首先要做的不是抱怨，而是问一问自己：“是不是付出了相应的努力与代价？”，如果没有付出相应的努力与代价，就平静地接受这一结果。

建议　给教师放个“情绪假”　山东省嘉祥县职专　李方

　　身体不舒服会导致心情烦躁、家中有事会带来焦虑情绪……当教师在上课前有这样那样的情绪问题时，可以放半天假，由学校的领导为其代课。沈阳一小学在教师中推行的“情绪假”制度，受到了教师们的欢迎。

　　沈阳市皇姑区岐山三校校长赵美君介绍，不久前学校在800余名学生中进行“你最喜欢什么样的老师”的问卷调查，相当一部分学生给出的答案是“态度和蔼、不发脾气的老师”。但事实上，随着新课改对教师要求的提高、教师工作时间长及待遇较低等原因，教师很容易出现心情烦躁、情绪低落等问题，并对孩子产生不良影响。

　　为此，该校领导研究出台了“情绪假”制度，规定教师在心情不好时可提前请假。学校的四位主要领导也每人分担了几门学科的备课任务，在教师请假时，由相应的领导为其代课。目前，已有一位教师请了假，并获批准。

　　人有七情六欲，教师不是圣人，同样会因为工作、生活而出现坏情绪。而教师面对的是学生，教师的坏情绪肯定会对学生造成一定影响。作为教师，不把情绪带到工作中实在是太不容易了。从这个意义上说，校领导应该多关心下属，及时为教师排忧解难，让教师有被关怀的感觉，心情自然会好些。教师呢，也应该努力提高职业修养，自觉做到不将情绪带到工作中。但是，如果教师真的遇到了心理危机的时候，倒真不如请几天假休息休息或去散散心。说得形象一些，坏情绪就像是“心理垃圾”，放个“情绪假”，就是让教师用这段时间来进行“心理大扫除”，让情绪重归饱满。

　　一些研究证明，人们在一天的工作中，经常会出现用80%的时间完成了只是20%的工作，可是有时也会出现用20%的时间完成80%工作的情况。其实，人在情绪好时、精神饱满时，工作效率高。情绪不好时，精神不振时，不想干活。Google公司的办公室里摆满了布娃娃，布置得像家一样舒适，其目的就是为了使员工感到心情愉悦、舒畅，从而提高工作效率。

　　我们时常高谈阔论于人文关怀，其实，类似“情绪假”这种微细的人性的举措多了，人文关怀也就获得了坚实的根基。

感悟　“求半”自能释怀　江苏海安大公教育中心　邓文圣

　　走亲戚遇到一个熟人。

　　“邓校长，你校的李XX老师怎么样？”“很不错的，是我校的教学骨干呢。”“你帮他扛面子吧，我那‘小子’看我们搓麻将，就那么几次已很在行了，灵着呢！可怎么在他手上快三年啦，学习成绩就是上不去，我看不是我家‘小子’不聪明，是这个老师有问题吧”。

　　我愕然……

　　当下，社会和家长总有些不切实际的想法，即希望教师是“全才”，是“完人”。他们认为，教师应该有把一切都变成熠熠生辉的“金子”的点金神指；教师应该是能包容承受一切的“大肚弥勒佛”；教师应该是……教师稍有不能使之如意，就有可能面临指责，承载莫名的重压。

　　事实上，教师没有神指，教师不是弥勒仙，教师也是普通而平凡的人。在如此高期望下，许多教师感受到的是愤懑和抑郁，有些老师无法消解之下甚至走上极端。我是一名小学教师，一个小小的负责人，说实话无时无刻不被种种额外的压力所包围。

　　尼采说：“别在平野上停留，也别去爬得太高。打从半高处观看，世界显得更完美。”尼采的感受是，饮酒半酣正好——微微有些醉意而又不会醉倒，更能充分感受美酒的香醇；花开半时偏妍——花朵盛开一半，感觉到了花的美丽，又不用担心它很快凋谢，心情更觉舒畅……看来“求半”自能释怀。

　　诚然，“不想当元帅的士兵不是好士兵”，追求更高、更强是积极的人生观，作为教师——学生的楷模，更应该视之为第一生命。但是“真理多走一步就是谬误”，可以说不管你从事教育工作时间多长，抑或你对教育的研究有多深，哪怕是教育泰斗，你都不能通晓所有教育技能，解决一切教育问题。人只能拥有追求更高、更快、更强的权利，永远也不可能在某一时刻或某一阶段达到“完美”。更何况教师的工作具有其特殊性，我们所面对的是有血有肉、有思想有灵魂的活生生的人，认知能力有差异，气质性格有区别，需要师者“因材施教”各个击破，没有现成的模式好照搬，只能在借鉴中实践，在实践中总结，在总结中发展。因此，教师教育教学过程中有“不能”难免，显现“无奈”不稀奇。所以，过分地奢求理想的“完美”，希望成为无所不能的“全才”教师，那绝对是不切实际的“空想”。

　　面对来自方方面面的不切实际的压力，就以尼采的“求半”之念待之吧！“求半”会使人发现那一份独特的美以及难得的轻松与惬意。帮助教师摆脱职业倦怠，让教师的心理快乐起来、健康起来，是全社会的梦想和希望，也同时需要全社会的支持和推动。对于学校内部而言，校长和教师自身的作用则相当关键。一些研究显示，当校长与教师沟通不足、做决策不征求教师意见、政策不灵活、福利待遇不佳、缺乏正式的支持系统等，会加剧教师职业倦怠的程度。

　　对于教师而言，要想摆脱职业倦怠，必须首先从自我做起，逐步学会应对工作环境的策略和技巧，在专业人士的指导下认识职业枯竭、面对职业枯竭、从职业枯竭中重生，而不要依赖于消极的反应，要承担起自我的责任，改变自身的某些不适当的工作行为。

　　教师心理健康是教师职业的要求。心理健康的教师才有能力为学生创设出积极的成长环境，用智慧激发出学生的学习热情，用爱心培养学生的健康人格。——编者



　　要想成为一名合格而优秀的教师，必须学会正确地看待压力、应对压力，当自身无法解决困难时，要学会寻找社会支持和帮助。

教师职业倦怠之觉醒篇　教师：摆脱职业倦怠从我做起　余蓉蓉

　　在一般人眼中，教师职业是一个既轻闲又稳定的工作，还有很高的社会地位。但是，实际情况却远不如人们想象的那样。许多研究显示，教师不但要承受巨大的职业压力，而且因为需要长期的情感付出，他们也是最容易产生职业倦怠甚至导致心理枯竭的人群。其中，压力巨大是引起职业倦怠的重要原因之一。

　　引发教师工作压力的因素有很多，比如社会地位不高、管理制度不合理、付出与回报不成比例等等，这就需要政府和社会给予支持，以改善教师的生存状态。提高教师的生存状况、改善教师的心理健康水平，需要全社会的长期和共同的努力。与此同时，教师是否也应该思考，如何通过自身的努力来缓解和释放压力呢？

　　教师们最常想到的一个缓解压力的办法，就是提高自己的专业能力，以满足业务上越来越高的要求。确实，教师的工作压力很大程度上是由教学要求所引发的，但是很少有教师会想到，自己的心理需要得不到满足也会产生压力。教师出于本能的职业责任感，常常会重视了专业的需要，而忽视了个人的心理需要。

　　和普通人一样，教师也会有各种各样的心理需要，和工作相关的心理需要主要包括情绪、社会支持和智力发展等几个方面。

　　在情绪上，教师需要被爱、被他人接纳，需要有安全感和自信，但往往这些需要得不到满足。比如，很多新教师在刚参加工作的时候，会把所有的精力都投入到工作上，而无暇顾及自己的个人生活。慢慢地，当工作进入正轨以后，就会感到很孤单，除了工作以外，自己好像什么都没有了。还有的教师因为长期以来一直封闭在学校生活中，除了能够很自信地和学生交往以外，对于与领导或校园外的人交往很没有信心，在人际交往中很容易体验到压力。此外，教师和正常人一样也会有生气的时候，但因为职业的需要，常常找不到发泄的机会，消极情绪只能被压抑下去。情绪得不到宣泄，也会产生很大的压力。

　　对于情绪上的这些需要，教师可以通过很多方法来调节，比如参加集体活动，和同事或朋友一起去唱歌、打球或者爬山。这些活动，一方面可以发泄情绪，减轻压力；另一方面，这种与人互动的活动，可以产生一种归属感，对自己的社交技巧也会产生自信。

　　在社会支持方面，很多教师常会感到自己在学校处于孤军奋战的状态，学生不配合，同事不帮助，领导不支持，工作上真是困难重重。社会支持是一种很重要的心理需要，很多人之所以选择教师这个职业，就是喜欢与人打交道，喜欢与人合作和分享。在工作中，很多事情靠一个人的力量可能无法完成，这就需要别人的支持，比如班主任需要学科教师的支持，新教师需要老教师的支持。当缺乏这种支持的时候，教师就会觉得在前进的路上困难重重，自然就会感到有很大压力。

　　怎样才能获得更多的社会支持呢？一方面，教师要学习一些与人沟通的技巧，例如怎样向他人求助；另一方面，教师要学会建立一个自己的社会支持网络，比如说可以参加一些正式的和非正式的团体(例如，参加某个协会，或者在网络上参加一些论坛，认识一圈兴趣爱好相投的朋友)。同时，教师也可以根据自己的需要，邀请一些有相同需要的同事组成一个活动小组，大家在小组中可以相互支持。比如，新教师可以组织一个活动小组，同一个学科的老师也可以组成一个小组，班主任老师可以组成一个小组。这些小组既可以是校内组织的，也可以是跨校的。大家定期在一起交流经验，共享资源，一起来解决工作中遇到的问题。这样，教师在工作中就不会感到孤单，会觉得有很多支持者。

　　智力发展是一个很重要但又极容易被忽视的心理需要。教师之所以选择这个职业，很大一部分原因是喜欢学习，并愿意与他人分享自己的知识。在参加工作前，很多教师都会认为这个工作能够激发人的智力，但是工作以后，很快就会失望。因为工作的内容主要是备课、上课、改作业、处理学生问题、应对家长以及处理一些文书工作，这些工作看上去都繁杂且琐碎，不仅不能带来智力上的激发，反而会使人感到枯燥。枯燥的工作也很容易让人产生职业倦怠。

　　很多教师都有和智力激发相关的兴趣爱好，比如说有的教师喜欢下棋，有的教师喜欢摄影，有的教师喜欢阅读，还有的教师会喜欢搞一些小发明。由于平时的工作繁忙，没有时间来从事这些活动，智力激发的需要得不到满足，怎么办呢？教师可以试着给自己做一个规划，比如说喜欢艺术的教师可以每个月参加一个和艺术相关的活动；喜欢下棋的教师可以每个星期和有相同兴趣的朋友下一次棋；喜欢阅读的教师可以组织一个读书俱乐部，每个星期聚一次，分享自己看的好书。定期地参加这样的活动，可以让教师的大脑处于活跃的状态，这样教师就不容易产生倦怠了。

教师职业倦怠之校长篇　校长：发展教师是职责　北京光明小学校长　刘永胜

　　校长管理学校的核心工作，就是帮助每位教师得到发展，从而落实促进每位学生得到发展这一教育宗旨。在从事教育工作的人生中，教师应该充满自信，充满热情地学习、工作、生活，从而使教师的人生成为奋斗的人生、成功的人生、健康的人生、快乐的人生。这四个人生是我自己从教四十多年来对教师人生的诠释，也是我所在的北京光明小学全体教师教育人生的座右铭。

　　教师人生应该是奋斗的人生。其包含着两层意思，一是校长要充分理解教师是一份职业，是每位教师赖以生存、养家糊口的职业。但是，要引导教师清楚地认识到其所从事的是一份特殊职业，也就是培养人的职业。这就要求每个教师不管是否理解，不管是否感受到它的崇高，都要把它当作事业来做。一个人民教师任教的几十年就是一个对事业不断追求的过程，为事业不断奋斗的人生。二是对事业的追求就需要有奋斗目标，因此校长要了解教师的近期与远期的人生目标，帮助教师制定切实可行的生涯规划，使其在教育教学的过程中不断实现自己的人生目标。帮助教师制定发展的目标不仅仅是教育教学、进修学习，还应该包括与人交往、身体锻炼以及考取驾照、盖房买房等生活目标。

　　教师的人生应该是成功的人生。校长要引导教师在平凡的工作中体验人生的成功。曾有人套用拿破仑的名言，认为不想当特级教师的青年教师不是好教师，从鼓励青年教师努力奋斗、勤奋进取的角度讲，其善意是可以理解的，但是这样的目标往往使许多教师感受不到人生的成功。我觉得，应该使老师认识到不一定成为模范、骨干才是成功，不一定得到校长的表扬和肯定才是成功。真正的成功是指按照自己的预定目标努力了、奋斗了、体验了、发展了就是成功。一位教师在原有的基础上按照自己的意愿去努力完成一件工作，去实现一个自己设定的目标，只要感到有收获就是人生的成功。我常讲，学校中有两种人都是骨干，一种是常上公开课，课题研究有成果，总结出教育的经验，成为各级教学骨干。另一种是热爱孩子，努力工作，班级管理平稳，教学工作扎实，虽没有评上教学骨干称号，同样是学校的骨干，同样是人生的成功。教师的工作是平凡的，对于普通教师来说，面对学困生的转变，面对与家长的交谈，面对每天上的一节一节普通的课，其间都会有自己的幸福体验，都会有欢乐的感受。只要善于反思，善于总结都会获得发展，都会有人生成功的体验。

　　教师的人生应该是健康的人生。教师的工作是一项艰辛的脑力劳动，同时也需要大量的体力付出。许多教师从教一些年后多感到身心疲惫。作为校长，要深深地理解教师工作负担之重，一定要善待教师，为教师提供一个宽松的支持性的工作环境，从而减轻教师心理上的压力。光明小学多年来坚持教师评价不与奖金挂钩，评选校级骨干不设百分比，年终奖金不分等级，正是为了减轻教师的心理压力。校长还应该承认，教师是常人又不是常人。是常人，则允许教师有自己的喜怒哀乐。教师有时有情绪，有时对学校的工作不满意，有时和学生急躁，甚至有时和个别家长发生一点冲突都是正常的，因为教师也是人，这些都是人之常情。只不过，校长需要引导教师逐渐达到不是常人的境界，即面对学生教育和家长交往中要具有强烈的教师的角色意识。作为教师也应该从两方面使自己保持健康的人生。一方面，要有健康的心态，善于心理上的自我调节。另一方面，要重视身体锻炼，要给自己留有一定的从事锻炼活动的时间。要学会善待自己，注意科学的起居饮食，自己给自己减压减负，以便有一个健康的人生。

　　教师的人生应该是快乐的人生。校长要带领教师积极地对待人生的每一天，让每一天都有价值都充满快乐，充分享受人生。为此，作为校长要满怀热情地支持教师去热爱生活。光明小学的小伙子们组建了“光明足球俱乐部”，学校帮助购置球衣、联系训练场地、组织各种比赛，甚至周二晚上训练后的聚会校长有时也参加，共享人生的快乐。光明小学的年轻妈妈们成立了“光明妈妈俱乐部”，至今已组织了四次活动，宝宝们乐、家属乐、教师们更乐。

教师职业倦怠之动力篇　寻找教师工作的动力之源　江苏省南通市二中　张日华

　　马斯洛的需要层级理论告诉我们，每个人都有生理、安全、归属和爱、尊重、自我实现等渐次提高的需要。在这五个需求层级中，后三个需要对教师尤为重要。单调机械的工作导致了教师的心理疲劳，制约这种疲劳的最好的方法就是用新的惊奇激活原有的工作节奏，不断满足教师的心理需求。

　　动力来源之一领导的肯定性评价

　　领导的评价对教师的工作具有导向作用，这就要求管理者改变原有的管理方式，变终端评价、终端奖励为阶段性评价奖励，为工作过程中的赞许。教师工作的结果固然重要，但如果领导者能够加强对教育教学过程的控制引导，则对教师的激励是巨大持久的。加强对过程的控制，要求管理者必须把自己的工作重心下移，提高对教师工作的关注程度和参与程度，不仅是监督，更主要是服务，想教师所想、忧教师所忧。具体地说，可以采用提供进修机会、树立典型、派出参观学习、物质奖励等多种形式，不断给教师添加“情绪饮料”，帮助教师总结经验，给教师以事业成功的感觉，从而把领导的要求期望变为教师工作的内趋力。

　　动力来源之二尊重带来的心理满足

　　心理满足是一个人进取的源动力，尊重教师的这种需求，有助于他们工作情绪的调动和工作态度的端正，在摆脱平庸的过程中增强自信、展示才华、创造成绩。不少学校都有给30年教龄的教师“披红戴花、成果展示”的制度，这种做法无疑有其合理的一面，但相对于成长中的教师来说，太遥远了。正如教师做学生工作时应多寻找学生身上的闪光点一样，学校领导也应该不吝啬对教师业绩的赞誉，有时甚至要搭台帮助教师去创造业绩。通过自己的领和导，帮助教师尤其是青年教师制定新的发展规划，引导教师岗位成才、专业成长、事业成就。对教师的进步和成绩，可通过“教学能手”、“教坛新秀”、学科标兵、学科带头人等荣誉称号予以鼓励和肯定，“不患荣誉多与烂，只愁教师少业绩”，让教师在拼搏流汗之后能体验到成功的喜悦、精神的欢娱、情感的满足，也可通过举办师德报告会、优秀教师事迹报告会等，激发教职工的上进意识。

　　动力来源之三刚柔并济、公平合理的管理制度

　　刚性的、公平合理的制度是教师向上的外趋力，它对教师的发展支撑具有方向性和持久性特点。因此，作为领导要时常反省自己，学校是否建立起了“以业绩促发展的机制”，各项管理制度的建立有没有体现教师的意志，有没有凭个人好恶来评价教师的工作，学校在津贴的分配上有没有做到以业绩为导向，荣誉的授予上是否真正鼓励了先进。

　　此外，柔性的制度也必不可少，它能让教师感到痛并快乐着，能填补刚性制度无法起作用的空间。如某校领导口头要求，凡是开会迟到者不论因公因私都要请大家吃东西，并且自己带头执行，结果开会迟到的现象大大减少。

　　动力来源之四学习后对自身不足的认识

　　知识经济时代，学习已经成为每个现代人的生存和发展方式，更是教师生存发展的常态。为满足教师学习成长的需要，学校应创建学习型组织，让教师在学习过程中认识到自身的不足，用对知识的渴求、对事业成功的渴望来弥补心理缺憾，从而形成一种“现在我还不是最优秀的，但我一定要做最优秀的”良好心理竞技品质。学校可以采取“送出去学，请进来教，坐下来研讨”等多种方式，为教师学历进修提供方便，为技能提升提供指导。

教师职业倦怠之体会篇　教师减压面面观　河南省新郑市教师进修学校　时巧玲

　　社会的激烈竞争、新课改的全面推进，使教师们面临着前所未有的压力，减轻教师压力势在必行。对于教师来说，目前最有效的减压方法仍是自我减压。最近，在我校的心理健康教育课堂上，我们就“实际生活和工作中你是怎样减轻压力的？”的问题展开了激烈的讨论与研究，来自各个学校的教师学员们各抒己见，互相启迪，找到了较为有效的减压方法。

　　新华路小学　王老师

　　去年“五一”长假期间，我们同学聚会之后，心中难以平静。与同学相比，自感能力不差、素质不低，可是工资比人家少，生活质量更谈不上，维持生计而已；面对孩子，我常会因他没有人家孩子的物质条件充裕而愧疚；自己工作量又大，于是心中充满委屈，内心愤愤不平，抱怨时常困扰着我。慢慢地，我想到自己钱少但能自娱其乐，丈夫不是太能挣钱但是个持家能手……这样越想自己越幸福。看来“找优忘却”是减压的一种有效途径。

　　我还会找合适的倾诉对象倾诉。在家闹矛盾，我会到办公室与同事们讲，大家你一言我一语，各自讲出他们遇到的类似问题以及采用的方式方法，我慢慢就找到了问题的症结、解决的方法，烦恼往往不翼而飞。工作中遇到这样那样的烦恼和压力，回家我就唠叨给丈夫和孩子，唠叨之后，不管问题是否解决，自己会感到轻松了许多。其次，自我宣泄也很管用。我是个性情中人，很多时候会自己排解不悦，或上网玩游戏，或在夜幕下反复思忖，或拿起笔记下心中的感受，或拼命干家务，或默默流泪，这些都能达到释放压力的目的。

　　城关乡小学　高老师

　　面对压力我会采取正视现实的方法。去年校长安排我担任六年级班主任及语文教学。对于教惯中低年级的我来说，无异于千斤重担，学生年龄大、思想复杂，毕业班又是学校的脸面，如果教不好怎么办？在最初的一段时间我吃不香、睡不着，压得我喘不过气来，满脑子的担心：搞砸了怎么办？然而，越是这样想遇到的烦心事就越多，越觉得无从下手、进退维谷……面对此种情况，我开始告诉自己，再怎么抱怨、再怎么烦也解决不了问题，唯一的办法就是面对现实、正视现实，于是我一心扑在教学上，想尽办法解决遇到的各种问题，这时我没有了压力，反而不断有新的收获，最终我们班也取得了不错的成绩。从那以后，每每遇到问题，我总会首先看遇到的是啥问题，再去寻找怎样解决比较好，这样做之后，反而感觉不到自己有承受不了的压力，甚至感觉不到压力，反而觉得自己很能干，总有一种成就感。

　　实验小学　赵老师

　　当有些目标经过多次努力仍然无法实现时，我会考虑是否到放弃的时候了。古人说得好：“君子有所为有所不为”，人生的历程就是不断做出选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃是同时并存的，如果不会放弃结果只能是自寻烦恼。当有些想得到的东西我没有得到时，首先要做的不是抱怨，而是问一问自己：“是不是付出了相应的努力与代价？”，如果没有付出相应的努力与代价，就平静地接受这一结果。

建议　给教师放个“情绪假”　山东省嘉祥县职专　李方

　　身体不舒服会导致心情烦躁、家中有事会带来焦虑情绪……当教师在上课前有这样那样的情绪问题时，可以放半天假，由学校的领导为其代课。沈阳一小学在教师中推行的“情绪假”制度，受到了教师们的欢迎。

　　沈阳市皇姑区岐山三校校长赵美君介绍，不久前学校在800余名学生中进行“你最喜欢什么样的老师”的问卷调查，相当一部分学生给出的答案是“态度和蔼、不发脾气的老师”。但事实上，随着新课改对教师要求的提高、教师工作时间长及待遇较低等原因，教师很容易出现心情烦躁、情绪低落等问题，并对孩子产生不良影响。

　　为此，该校领导研究出台了“情绪假”制度，规定教师在心情不好时可提前请假。学校的四位主要领导也每人分担了几门学科的备课任务，在教师请假时，由相应的领导为其代课。目前，已有一位教师请了假，并获批准。

　　人有七情六欲，教师不是圣人，同样会因为工作、生活而出现坏情绪。而教师面对的是学生，教师的坏情绪肯定会对学生造成一定影响。作为教师，不把情绪带到工作中实在是太不容易了。从这个意义上说，校领导应该多关心下属，及时为教师排忧解难，让教师有被关怀的感觉，心情自然会好些。教师呢，也应该努力提高职业修养，自觉做到不将情绪带到工作中。但是，如果教师真的遇到了心理危机的时候，倒真不如请几天假休息休息或去散散心。说得形象一些，坏情绪就像是“心理垃圾”，放个“情绪假”，就是让教师用这段时间来进行“心理大扫除”，让情绪重归饱满。

　　一些研究证明，人们在一天的工作中，经常会出现用80%的时间完成了只是20%的工作，可是有时也会出现用20%的时间完成80%工作的情况。其实，人在情绪好时、精神饱满时，工作效率高。情绪不好时，精神不振时，不想干活。Google公司的办公室里摆满了布娃娃，布置得像家一样舒适，其目的就是为了使员工感到心情愉悦、舒畅，从而提高工作效率。

　　我们时常高谈阔论于人文关怀，其实，类似“情绪假”这种微细的人性的举措多了，人文关怀也就获得了坚实的根基。

感悟　“求半”自能释怀　江苏海安大公教育中心　邓文圣

　　走亲戚遇到一个熟人。

　　“邓校长，你校的李XX老师怎么样？”“很不错的，是我校的教学骨干呢。”“你帮他扛面子吧，我那‘小子’看我们搓麻将，就那么几次已很在行了，灵着呢！可怎么在他手上快三年啦，学习成绩就是上不去，我看不是我家‘小子’不聪明，是这个老师有问题吧”。

　　我愕然……

　　当下，社会和家长总有些不切实际的想法，即希望教师是“全才”，是“完人”。他们认为，教师应该有把一切都变成熠熠生辉的“金子”的点金神指；教师应该是能包容承受一切的“大肚弥勒佛”；教师应该是……教师稍有不能使之如意，就有可能面临指责，承载莫名的重压。

　　事实上，教师没有神指，教师不是弥勒仙，教师也是普通而平凡的人。在如此高期望下，许多教师感受到的是愤懑和抑郁，有些老师无法消解之下甚至走上极端。我是一名小学教师，一个小小的负责人，说实话无时无刻不被种种额外的压力所包围。

　　尼采说：“别在平野上停留，也别去爬得太高。打从半高处观看，世界显得更完美。”尼采的感受是，饮酒半酣正好——微微有些醉意而又不会醉倒，更能充分感受美酒的香醇；花开半时偏妍——花朵盛开一半，感觉到了花的美丽，又不用担心它很快凋谢，心情更觉舒畅……看来“求半”自能释怀。

　　诚然，“不想当元帅的士兵不是好士兵”，追求更高、更强是积极的人生观，作为教师——学生的楷模，更应该视之为第一生命。但是“真理多走一步就是谬误”，可以说不管你从事教育工作时间多长，抑或你对教育的研究有多深，哪怕是教育泰斗，你都不能通晓所有教育技能，解决一切教育问题。人只能拥有追求更高、更快、更强的权利，永远也不可能在某一时刻或某一阶段达到“完美”。更何况教师的工作具有其特殊性，我们所面对的是有血有肉、有思想有灵魂的活生生的人，认知能力有差异，气质性格有区别，需要师者“因材施教”各个击破，没有现成的模式好照搬，只能在借鉴中实践，在实践中总结，在总结中发展。因此，教师教育教学过程中有“不能”难免，显现“无奈”不稀奇。所以，过分地奢求理想的“完美”，希望成为无所不能的“全才”教师，那绝对是不切实际的“空想”。

　　面对来自方方面面的不切实际的压力，就以尼采的“求半”之念待之吧！“求半”会使人发现那一份独特的美以及难得的轻松与惬意。