星　　

期　　

一　　

米饭　　

大米　90g　　　

忌喝8种茶　　

1、 浓茶 含有大量刺激性的咖啡因、茶碱等，可导致失眠、头痛、耳鸣、眼花并伤肠胃。　　

2、 霉变茶 含有大量毒素。　　

3、 串味茶 有的味道是有毒的，如油漆、樟脑等。　　

4、 焦味茶 炒制过火的茶，营养已经丧失，味道也不好了。　　

5、 隔夜茶 内中多半滋生、繁殖了大量的细菌等，对肠胃造成刺激。　　

6、 久泡茶 茶叶泡的过久，内中很多对人体不利的物质泡了出来。　　

7、 冷茶 茶宜温热而饮，冷茶有滞寒、聚痰之弊。　　

8、 烫茶 茶一般都是用高温的水冲泡的，但是不能在过热时饮用，否则会伤肠胃。　　

紫馒头　　

紫米面　25g　 　　

狮子头　　

肥瘦肉　50g　 配料　　

肉烧大白菜　　

后臀尖肉　10g　 大白菜　110g　　　

素什锦　　

豆泡　10g　 花生米　3g　 木耳　0.5g　 蔬菜　30g　　　

西红柿蛋汤　　

西红柿　5g　 鸡蛋　5g　 植物油 　6g　　　

星　　

期　　

二　　

米饭　　

大米　90g　　　

白花卷　　

富强粉　25g　　　

炸鸡块　　

鸡块　110g　 　　

肉末三丁　　

后臀尖肉　10g　 土豆　50g　 青椒　20g　 胡萝卜　30g　　　

醋溜豆芽　　

豆芽　120g　　　

小米粥　　

小米　5g　 植物油 　6g　　　

星　　

期　　

三　　

米饭　　

大米　90g　　　

小馒头　　

富强粉 　25g　　　

鱼香鸡丝　　

鸡肉　50g　 胡萝卜　15g　 青椒　10g　 木耳　0.5g　　　

肉炒圆白菜　　

后臀尖肉　10g　 圆白菜　110g　　　

地三鲜　　

土豆　60g　 青椒　10g　 茄子　30g　　　

紫菜汤　　

紫菜　1g　 鸡蛋　5g　 植物油 　6g　　　

星　　

期　　

四　　

米饭　　

大米　90g　　　

糖三角　　

富强粉　25g　 红糖　5g　　　

孜然肉片

后臀尖肉　50g　 洋葱　30g　　　

肉末酸菜粉　　

后臀尖肉　10g　 酸菜　110g　 粉丝　2g　　　

椒油海带丝　　

海带　120g　 　　

大米花生粥　　

大米　5g　 花生米　3g　 植物油 　6g　　　

星　　

期　　

五　　

米饭　　

大米　90g　　　

麻酱卷　　

富强粉　25g　 麻酱　5g　　　

宫保鸡丁　　

鸡肉　50g　 青椒　10g　 花生米　3g　　　

肉末粉条小白菜　　

后臀尖肉　10g　 小白菜　110g　 粉条　2g　　　

土豆丝　　

土豆　120g　　　

菠菜汤　　

菠菜　5g　 鸡蛋　5g　 植物油 　6g　　　

热能（kcal）　　

710　　

698　　

铁(mg)　　

6.7　　

4　　

蛋白质(g)　　

24　　

24　　

锌(mg)　　

3.5　　

4　　

优质蛋白(g)　　

11　　

8—12　　

硫胺素(mg)　　

0.28　　

0.5　　

脂肪（g）　　

占总量27%以下　　

占总量30%以下　　

核黄素(mg)　　

0.19　　

0.5　　

视黄醇当量(ug)　　

163　　

300　　

维生素C(mg)　　

39　　

18　　

钙(mg)　　

147　　

320　　

盐（克）　　

2.0　　

2.0　　

强化钙剂后　　

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