同学们，我们说了考前要做到积极暗示、合理饮食、规律作息、适当做题。那么如果进入考场后，我们还是感到紧张怎么办呢？恭喜你，你的状态很棒，很适合考试。

1.适度紧张很棒！

正如一个短跑运动员在准备起跑前，他必须要让自己的肌肉被调动起来，保持一定的紧张度，否则太过松弛很难发挥出高水平。考试也是如此，适度的压力和紧张有助于高水平地发挥。如果压力越大，紧张度越高，学习效率反而降低，但是没有压力也不行，中等程度的动机有利于任务的顺利完成。适度紧张能够让我们发挥出色，将目标专注于当下答题，而不是心里想着一定要考满分。

2.太紧张了怎么办？

如果有同学在答题过程中遇到怎么也做不出来的难题，或者连续几道题都不会做，出现心跳加快、出汗、头脑空白、思维迟钝等情况，怎么办呢？

（1）首先，请保持冷静。这种焦虑的急性发作一般不会持续太长时间，怯场、头脑蒙了的状态一般几分钟很快就会过去。

（2）同时，停止答卷。试试下面的放松法。

按摩法。闭上眼睛，让大脑做短暂的休息，用手指轻轻按摩

太阳穴，轻轻转动自己的眼球、脖子、脚腕等身体部位。想象一下血液从头到脚正缓缓往下走，大脑正在慢慢平静，全身的肌肉在逐渐放松，告诉自己“我在一点一点放松下来”。

深呼吸。缓慢地吸气，停一至两秒，感觉你的肺已经都被吹

得鼓起来了，再张开口，缓慢地吐气，感觉肺像气球一样瘪下去了。这样吸气、呼气，多做几分钟，我们会慢慢平复下来。

握拳头。停笔，身体自然坐正，双手平放身体两侧，用力握紧双拳，同时脚趾抓地，然后手脚突然放松，交替做几次，体验紧张和放松的感觉，等情绪稳定后再继续答题。

3.考试的意义是什么？

其实，考试的意义是什么呢？是对前期所学的检查，帮助找到自己知识的漏洞，让后面的学习之路不再坑坑洼洼，而不是说一定考满分。有的同学成绩忽高忽低，就是因为知识掌握不全面，这一次考的题目是我会的知识点，就能得高分，下一次考的题目是我没掌握的知识点，那成绩就不理想了。因此，在陈老师看来，糊里糊涂蒙对的满分，价值比不上清楚知道哪些地方没掌握的90分。

如果你需要帮助，可以找班级老师说一说，也可以找本班心理委员联系心理老师，或者到B楼309开心说吧联系，还可以发送邮件到kaixinshuoba@126.com。学校老师们都非常关心大家。愿每一个同学都能保持平常心，发挥自己的水平，在考试后更加了解自己，做更好的自己。

加油吧，追梦少年们！

撰稿人：陈梅

供稿人：陈梅