星　　

期　　

二　　

米饭　　

大米　120g　　　

学生少吃汉堡常吃鱼和豆制品　　

秋天是感冒高发季节，家长给孩子贴秋膘的主要食品是肉，早餐常常吃汉堡包之类高热量食物，这是不妥的。　　

膳食平衡非常讲究食物的多样化。家长可以给孩子做一些蔬菜沙拉和豆制品，同时做点海鱼吃。鱼类比大多数肉类所含饱和脂肪酸都低，海鱼Ω-3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清楚“坏”的胆固醇。海域最好是清蒸，这样可以最大限度保护其中的营养素不受破坏。　　

小馒头　　

富强粉　50g　 　　

鱼香鸡丝　　

鸡肉　60g　 胡萝卜　20g　 青椒　10g　 木耳　1g　　　

肉炒土豆片　　

后臀尖肉　10g　 土豆　120g　　　

海米冬瓜　　

海米　5g　 冬瓜　130g　　　

紫菜鸡蛋汤　　

鸡蛋　5g　 紫菜　1g　 植物油 　7g　　　

星　　

期　　

三　　

米饭　　

大米　120g　　　

紫花卷　　

紫米面　50g　 　　

孜然肉片　　

后臀尖肉　60g　 洋葱　40g　　　

肉末粉条大白菜　　

后臀尖肉　10g　 粉条　4g　 大白菜　120g　　　

鸡蛋西红柿　　

鸡蛋　20g　 西红柿　120g　　　

小米粥　　

小米　10g　 植物油 　7g　　　

星　　

期　　

四　　

米饭　　

大米　120g　　　

麻酱卷　　

富强粉　50g　 麻酱　10g　　　

红烧牛腩　　

牛腩　70g　 菜　50g　　　

肉烧西葫芦　　

后臀尖肉　10g　 西葫芦　120g　　　

三色海带丝　　

海带　100g　 粉丝　4g　 胡萝卜　10g　　　

西红柿鸡蛋汤　　

西红柿　10g　 鸡蛋　5g　 植物油 　7g　　　

星　　

期　　

五　　

米饭　　

大米　120g　　　

枣饼　　

富强粉　50g　 栆　10g　　　

麦乐鸡块　　

鸡块　120g　 　　

肉末地三鲜　　

后臀尖肉　10g　 土豆　50g　 青椒　20g　 茄子　40g　　　

素什锦　　

豆泡　15g　 花生米　5g　 木耳　1g　 蔬菜　60g　　　

南瓜粥　　

南瓜　10g　 大米　10g　 植物油 　7g　　　

热能（kcal）　　

965　　

798　　

铁(mg)　　

8.7　　

4.8　　

蛋白质(g)　　

34　　

28　　

锌(mg)　　

4.7　　

6.0　　

优质蛋白(g)　　

16　　

10—14　　

硫胺素(mg)　　

0.39　　

0.6　　

脂肪（g）　　

占总量23%以下　　

占总量30%以下　　

核黄素(mg)　　

0.26　　

0.6　　

视黄醇当量(ug)　　

168　　

300　　

维生素C(mg)　　

40　　

20　　

钙(mg)　　

155　　

400　　

盐（克）　　

2.0　　

2.0　　

强化钙剂后　　

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