星　　

期　　

一　　

米饭　　

大米　140g　　　

乘飞机前饮食4不宜　　

1、不宜吃得过饱　　

高空飞行吃得过饱，一方面会加重心脏负担，另一方面容易引起恶心、呕吐、晕机等“飞行病”。　　

2、不宜食用过多纤维和容易产生气体的食物 如果食用易产生气体的食物和粗纤维较多的食物，飞行时就会产生胸闷、腹胀的感觉。　　

3、不宜进食过分油腻和大量动物蛋白质的食物 这些食物在胃里很难排空，飞到空中后，会使胃肠膨胀，产生腹胀、腹痛等反应。　　

4、不宜进食过晚　　

在上飞机前1小时内最好不要再进食，不然，在飞机爬高气压变化时，易造成呕吐。　　

紫馒头　　

紫米面　50g　 　　

狮子头

肥瘦肉　70g　 　　

肉末大白菜　　

后臀尖肉　20g　 大白菜　140g　 　　

茄汁冬瓜条　　

番茄　10g　 冬瓜　140g　　　

菠菜蛋汤　　

菠菜　10g　 鸡蛋　5g　 植物油 　8g　　　

星　　

期　　

二　　

米饭　　

大米　140g　　　

小馒头　　

富强粉 　50g　　　

宫保鸡丁　　

鸡肉　70g　 青椒　20g　 花生米　5g　　　

肉末粉丝萝卜丝　　

后臀尖肉　20g　 萝卜　130g　 粉丝　4g　　　

椒油芹菜　　

芹菜　140g　　　

虾皮白菜汤　　

虾皮　1g　 白菜　10g　 植物油 　8g　　　

星　　

期　　

三　　

米饭　　

大米　140g　　　

窝头　　

玉米面　50g　 　　

鹌鹑蛋红烧肉　　

五花肉　70g　 　　

什锦豆腐　　

豆腐　90g　 花生米　5g　 蔬菜　50g　 木耳　1g　　　

椒油土豆丝　　

土豆　140g　　　

小米粥　　

小米　10g　 植物油 　8g　　　

星　　

期　　

四　　

米饭　　

大米　140g　　　

白花卷　　

富强粉　50g　 　　

炸卡通鸡块

鸡肉　70g　 　　

肉末黄豆焖雪里蕻　　

后臀尖肉　20g　 黄豆　5g　 雪里蕻　130g　　　

醋溜豆芽　　

豆芽　130g　　　

酸辣汤　　

豆腐　10g　 鸡蛋　5g　 植物油 　8g　　　

星　　

期　　

五　　

米饭　　

大米　140g　　　

紫花卷　　

紫米面　50g　 　　

豉椒牛柳　　

牛肉　70g　 菜　40g　　　

蚂蚁上树　　

后臀尖肉　20g　 粉丝　8g　 　　

水煮大白菜　　

大白菜　150g　　　

棒子渣粥　　

玉米渣　10g　 植物油 　8g　　　

热能（kcal）　　

1041　　

930　　

铁(mg)　　

10.1　　

7.2　　

蛋白质(g)　　

37　　

32　　

锌(mg)　　

5.6　　

6.0　　

优质蛋白(g)　　

18　　

11—16　　

硫胺素(mg)　　

0.58　　

0.7　　

脂肪（g）　　

占总量25%以下　　

占总量25%以下　　

核黄素(mg)　　

0.32　　

0.7　　

视黄醇当量(ug)　　

60　　

320　　

维生素C(mg)　　

39　　

24 　　

钙(mg)　　

205　　

480　　

盐（克）　　

2.5 　　

2.5　　

强化钙剂后　　

475