期末考试临近，同学们是否感到压力渐增？家长常说“不要紧张”，但往往适得其反。其实，与其压抑负面情绪，不如用积极的心理暗示调整状态，让自己更从容地迎接考试。

为什么“不要紧张”反而让人更紧张？

心理学上有一个有趣的现象：当我们刻意抑制某个想法时，它反而会变得更强烈。比如，如果告诉你“不要想象一只粉色的大象”，你的脑海中反而会立刻浮现出它的样子。同样，反复提醒自己“不要紧张”“不要出错”，大脑却会不自觉地关注“紧张”和“出错”，反而加重焦虑。

如何用积极暗示来调整自己的心态呢？

妙招一：替换消极语言

❌ “我不能粗心。” → ✅ “我会仔细审题，确保每一步都清晰。”

❌ “我还有很多没复习完。” → ✅ “我已经掌握了很多知识，现在要做的就是查漏补缺。”

妙招二：聚焦具体行动

把模糊的担忧转化为具体的行动目标，比如：“今天我要重点复习错题本上的三类题型。”“考试时，我会先做有把握的题目，再攻克难题。”

妙招三：强化正向信念

“我已经做了充分准备，可以应对挑战。”“遇到难题时，冷静思考，一定能找到突破口。”

妙招四：每天一句积极暗示

试着在早晨或睡前，对自己说一句鼓励的话，比如：“我的努力会体现在答卷上。”“我能够保持专注，发挥出最佳水平。”积极的心理暗示不是盲目乐观，而是帮助大脑专注于解决问题，而非陷入焦虑。希望每位同学都能以平稳的心态迎接考试，展现出自己的真实水平。

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保持信心，稳中求进，做更好的自己！

撰稿：陈梅

供稿：陈梅