一

海带烧肉

肉片西葫

虾皮小白菜

米饭

枣饼

紫菜汤

酸奶

猪肉80海带20芹菜50西葫芦80虾皮5小白菜100米100面25

热量791.16Kcal蛋白质40.49g脂肪18%钙247.18mg铁5.78mg 锌4.09mg 视黄醇当量393.33ug 硫胺素0.29mg核黄素0.24mg维生素c34.92mg

二

红烧狮子头

肉丝酸菜

香菇油菜

米饭

窝头

小白菜汤

圣女果

鸡肉80淀粉5猪肉30白菜100鲜香菇30油菜100米100面25

热量825.23Kcal蛋白质51.62g脂肪20%钙365.02mg铁7.43mg 锌3.59mg 视黄醇当量242.57ug 硫胺素1.41mg核黄素0.3mg维生素c49.7mg

三

炸鸡柳

肉炒菜花

蕃茄土豆片

米饭

蕃茄卷

西红柿蛋汤

桔子

鸡肉80淀粉5猪肉30白菜花100西红柿80土豆50米100面25

热量804.46Kcal蛋白质52.59g脂肪9%钙285.94mg铁9.48mg 锌5.09mg 视黄醇当量309.23ug 硫胺素0.43mg核黄素0.49mg维生素c62.16mg

四

糖醋里脊

鸡茸玉米粒

圆白菜粉

米饭

小馒头

冬瓜汤

梨

猪肉60大椒50黄瓜50鸡肉30玉米30青豆10粉条5圆白菜150米100面25

热量812.83Kcal蛋白质56.72g脂肪24%钙391.37mg铁7.34mg 锌4.66mg 视黄醇当量19.13ug 硫胺素1.31mg核黄素0.3mg维生素c24.75mg

五

酱香琵琶腿

肉末豆腐

醋溜白菜

米饭

豆沙包

酸辣汤

香蕉

鸡肉80猪肉20北豆腐80白菜200米100面25

热量772.91cal蛋白质47.92g脂肪21%钙132.54mg铁5.33mg 锌4.22mg视黄醇当量278.69ug硫胺素1.12mg核黄素0.26mg维生素51.19mg