星　　

期　　

一　　

米饭　　

大米　120g　　　

粗食和精细美食，那个对身体比较好？　　

不少人认为“精细食品是文明病的根源”，“为了健康着想，应当首选粗茶淡饭”，这么想的人认为精细美食会造成暴饮暴食的情况，所以才会滋生此种误解。　　

如果要说精细美食与粗茶淡饭哪一个对身体比较好的话，当然是精细美食了，例如,“鱼翅”它里面含有丰富的胶原蛋白。在寿司的食材里，最贵的是鲔鱼肚，因为鲔鱼肚所含的DHA要比沙丁鱼高三倍。　　

所以为了健康，也为了漂亮，我们一致推荐大家享用精细美食！　　

小馒头　　

富强粉 　50g　 　　

鱼香肉丝　　

后臀尖肉　60g　 胡萝卜　20g　 青椒　10g　 木耳　1g　　　

肉末白菜焖素鸡　　

后臀尖肉　10g　 炸豆腐　20g　 香干　5g　 白菜　100g　　　

粉丝小白菜　　

粉丝　4g　 小白菜　130g　　　

绿豆粥　　

绿豆　5g　 大米　10g　 植物油 　7g　　　

星　　

期　　

二　　

米饭　　

大米　120g　　　

紫花卷　　

紫米面　50g　　　

豆豉香辣肉丁　　

五花肉　60g　 土豆　30g　 香菇 　1g　　　

肉末西葫芦　　

后臀尖肉　10g　 西葫芦　120g　　　

蒜茸快菜　　

快菜　140g　　　

大米粥　　

大米　10g　 植物油 　7g　　　

星　　

期　　

三　　

米饭　　

大米　120g　　　

紫馒头　　

紫米面　50g　 　　

木须肉　　

后臀尖肉　60g　 鸡蛋　20g　 菜　20g　 木耳　1g　 黄花　1g　　　

鸡丝东北大拉皮　　

鸡肉　10g　 拉皮　10g　　　

醋溜土豆丝　　

土豆　130g　　　

蔬菜汤　　

菜　10g　 鸡蛋　5g　 植物油 　7g　　　

星　　

期　　

四　　

米饭　　

大米　120g　　　

小花卷　　

富强粉　50g　 　　

香酥鸡米花　　

鸡肉　60g　 配料　　

肉末地三鲜　　

后臀尖肉　10g　 青椒　10g　 土豆　60g　 茄子　50g　　　

蒜茸油麦菜　　

油麦菜　140g　　　

小米粥　　

小米　10g　 植物油 　7g　　　

星　　

期　　

五　　

米饭　　

大米　120g　　　

枣饼　　

富强粉 　50g　 枣　10g　　　

红烧排骨　　

排骨 　120g　 　　

肉末木耳　　

后臀尖肉　10g　 胡萝卜　120g　 木耳　1g　　　

椒油三色豆芽　　

豆芽　110g　 胡萝卜　20g　 青椒　10g　　　

西红柿蛋汤　　

西红柿　10g　 鸡蛋　5g　 植物油 　7g　　　

热能（kcal）　　

968　　

798　　

铁(mg)　　

8.2　　

4.8　　

蛋白质(g)　　

32　　

28　　

锌(mg)　　

5.1　　

6.0　　

优质蛋白(g)　　

14　　

10—14　　

硫胺素(mg)　　

0.47　　

0.6　　

脂肪（g）　　

占总量24%以下　　

占总量30%以下　　

核黄素(mg)　　

0.31　　

0.6　　

视黄醇当量(ug)　　

420　　

300　　

维生素C(mg)　　

42　　

20　　

钙(mg)　　

122　　

400　　

盐（克）　　

2.0　　

2.0　　

强化钙剂后　　

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